Stres jest nierozłączną częścią codziennego życia. Ciężko uniknąć stresowych sytuacji we współczesnym świecie, dlatego warto znać sposoby na radzenie sobie ze stresem.
Zbyt wiele stresu szkodzi zdrowiu zarówno fizycznemu, jak i emocjonalnemu. Oto kilka sposobów, które pomogą się zrelaksować i opanować stres.
Czym jest stres
Stres pojawia się w sytuacjach, w których czujesz się zagrożony. Może być spowodowany przez czynniki zewnętrzne, takie jak praca, związki lub problemy finansowe, na które nie zawsze mamy wpływ. Czynniki wewnętrzne, takie jak zamartwianie się o przyszłość czy nadmierne myślenie o czymś również powodują uczucie zestresowania, jednak możemy sobie z nimi radzić na różne sposoby. Kortyzol, czyli hormon uwalniany podczas stresu, może powodować fizyczne i psychiczne zmiany, które sprawiają, że czujemy się spięci, drażliwi lub niespokojni.
Wpływ stresu na zdrowie
Wszyscy wiedzą, że stres ma negatywny wpływ na zdrowie. Jednak jest on często bagatelizowany. Przewlekły stres może powodować choroby fizyczne, takie jak bóle głowy, problemy żołądkowe i bezsenność. Może również prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk. Warto podkreślić, że sięganie po alkohol i inne używki niosą tylko złudne poczucie odstresowania się. W rzeczywistości jeszcze bardziej podnoszą poziom stresu. Dlatego bardzo istotne jest dbanie o siebie oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem. Skuteczne sposoby na stres, które każdy może wdrożyć do codziennej rutyny przedstawiono poniżej.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które zmniejszają stres i poprawiają nastrój. 30-minutowy spacer lub krótka sesja na siłowni może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego i pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem. Dlatego codziennie warto znaleźć czas na ruch. Może być to powrót piechotą z pracy lub szkoły zamiast przejazdu autem czy autobusem. Możesz także zapisać się na jakieś zajęcia grupowe, pójść na siłownię lub pobiegać w pobliskim parku. Inną opcją jest ćwiczenie w domu. Jest to szczególnie ważne przy obecnie powszechnym siedzącym trybie życia, któremu często towarzyszy stres.
Techniki relaksacyjne
Medytacja, ćwiczenia oddechowe i joga także mogą pomóc w redukcji stresu. Regularna praktyka tych czynności uspokaja ciało i umysł, zmniejsza napięcie, przywraca równowagę energetyczną i pomaga radzić sobie w sytuacjach stresowych. Ważne jest, aby stworzyć komfortową atmosferę do relaksu poprzez ograniczenie hałasu i innych czynników rozpraszających.
Dieta i sen
Niezdrowa i wysoko przetworzona żywność jest szkodliwa dla naszego organizmu i może sprawić, że poczujemy się jeszcze bardziej zestresowani. Ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość jedzenia, wybierać produkty nieprzetworzone oraz spożywać dużo warzyw i owoców. Należy także dbać o picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Należy także zadbać o długość i jakość snu, gdyż jego niedobór powoduje wzrost hormonów stresu w organizmie. Śpiąc regenerujesz organizm, dzięki czemu może on lepiej radzić sobie ze stresem.
Hobby
Powyższe techniki są dobre do obniżenia poziomu stresu, ale aby naprawdę się zrelaksować, musisz znaleźć coś, co przynosi ci radość i satysfakcję. Hobby takie jak malowanie, czytanie czy gra na instrumencie mogą być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od codziennego zgiełku. Być może spodoba Ci się jakiś sport, dzięki któremu będziesz mieć pasję, a także zagwarantowaną regularną aktywność fizyczną w postaci treningów.
Olejki CBD
Olejki CBD są znane ze swojego uspokajającego działania, które pomaga regulować nastrój i zmniejszać napięcie wywołane stresem. Warto spróbować tego rozwiązania, zwłaszcza gdy nie zawsze mamy czas na skorzystanie z wymienionych w tym artykule sposobów. Olejek CBD może okazać się zbawiennym dodatkiem do codziennego dnia. Jest to szybkie, skuteczne i wygodne rozwiązanie. Buteleczkę olejku CBD można nosić ze sobą i korzystać z niej w razie potrzeby, np. podczas przerwy obiadowej przed ważnym spotkaniem biznesowym lub przed końcowym egzaminem. Oczywiście należy stosować się do zaleconego dawkowania.
Znajomi i rodzina
Spędzanie czasu z bliskimi to również świetny sposób na redukcję stresu. Otaczanie się ludźmi, których kochasz i wspólne wykonywanie czynności pomoże Ci się oderwać od codziennych zmartwień. Możesz także porozmawiać o dokuczających Ci zmartwieniach ze swoimi bliskimi.
Szukaj pomocy
Jeśli doświadczasz uporczywego stresu lub niepokoju, który zakłóca Twoje codzienne życie, najlepiej poszukaj profesjonalnej pomocy, ponieważ próby radzenia sobie w pojedynkę mogą być trudne. Specjalista może pomóc Ci zidentyfikować źródło Twojego stresu i zapewnić skuteczne leczenie.
Joga i medytacja
Joga jest starożytną praktyką, która uspokaja umysł i ciało. Została powiązana z obniżeniem poziomu stresu i niepokoju. Medytacja polega na skupieniu się na chwili obecnej i kontrolowaniu oddechu w celu odprężenia ciała i oczyszczenia umysłu. Zarówno joga jak i medytacja mogą być stosowane jako sposób na zmniejszenie objawów stresu.
Rób przerwy od pracy
Robienie regularnych przerw od pracy lub zajęć pomaga zrelaksować się i utrzymać motywację do dalszego działania. Upewnij się, że robisz sobie przerwy w trakcie dnia i wykorzystaj je do zrobienia czegoś, co lubisz. Może być to słuchanie ulubionej muzyki, wyjście na spacer lub zjedzenie lunchu na mieście.
Podsumowanie
Ważne jest, aby pamiętać, że przewlekły stres wpływa na nas zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Nie można go lekceważyć, dlatego warto stosować się do jak największej liczby powyższych wskazówek. Są to sprawdzone i skuteczne sposoby na radzenie sobie ze stresem, które warto wdrożyć do codziennego życia.
