Wioślarstwo to świetne ćwiczenie o niewielkim wpływie na stawy i zwiększonym tętnie. Może zmniejszyć ryzyko różnego rodzaju chorób sercowo-naczyniowych, a także poprawić gęstość kości, siłę mięśni i podciąganie. Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia, ale mogą być również czymś, do czego ludzie nie zawsze są zmotywowani. Mając to na uwadze, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu zaangażowania w rutynę treningową.
Jak prawidłowo ćwiczyć na wioślarzu w domowej siłowni
Maszyny do wiosłowania są bardzo łatwe w konfiguracji. Jeśli jesteś nowy w wioślarstwie, oto film przedstawiający konfigurację maszyny zgodnie z instrukcjami producenta. Możesz również poprosić o pomoc swoją siłownię lub poszukać w Internecie filmów o tym, jak prawidłowo korzystać z urządzenia.
1) Trzymaj łokcie pod kątem 90 stopni. Sięgaj w kierunku podłogi z wyciągniętymi rękami bez zginania łokci. Pomoże Ci to utrzymać dobrą postawę
2) Przed wiosłowaniem weź głęboki oddech, aby płuca miały wystarczającą ilość tlenu do pracy na optymalnym poziomie
3) Zawsze odpychaj się od pięt, aby nie nadwyrężyć mięśni ani nie zranić się
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać na wioślarzu. Wioślarze to wszechstronny sprzęt fitness do treningu, który można wykorzystać do ćwiczenia różnych grup mięśni. Są świetne dla osób na każdym poziomie sprawności i nie wymagają żadnego sprzętu. Oto kilka popularnych ćwiczeń, które możesz wykonywać na maszynie, wraz z ich korzyściami.
-Wioślarstwo dla interwałów o wysokiej intensywności
-Wioślarstwo dla korzyści cardio
Wskazówki dotyczące ćwiczeń na wioślarzu
Oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać najlepszy trening na maszynie do wiosłowania. Wioślarze oferują szereg korzyści osobom na każdym poziomie sprawności. Zapewniają łatwy sposób na spalanie kalorii, budowanie mięśni i zwiększanie wytrzymałości. Te korzyści przychodzą dzięki ich systemowi oporu napędzanemu wodą, a także możliwości zmiany oporu w locie.
-
Pierwszym krokiem jest zajęcie właściwej pozycji. Powinieneś sięgnąć po kierownicę, położyć stopy płasko na podnóżkach i wyprostować plecy. Kiedy już to zrobisz, ciągnięcie tak mocno będzie dla ciebie łatwiejsze zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
-
Drugim krokiem jest rozpoczęcie w wolnym tempie. Oznacza to, że powinieneś zaczynać tak powoli, abyś po chwili ćwiczeń od razu poczuł się komfortowo, naciskając mocniej. Nie zwiększaj tętna ani tempa oddychania, dopóki po kilku minutach ćwiczeń nie nadejdzie czas na bardziej energiczne treningi
-
Trzecim krokiem jest upewnienie się, że każde ćwiczenie jest dla ciebie wystarczającym wyzwaniem, używając łatwego tempa
Wioślarstwo to rodzaj ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować nogi i mięśnie tułowia. Wioślarz pomaga wykonywać ruch, ale także pomaga utrzymać pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia. Możesz zacząć od lekkiej wagi i stopniowo zwiększać wagę, gdy stajesz się silniejszy. Kolejną wskazówką do tego ćwiczenia jest trzymanie rąk na uchwytach przez cały czas. Zapobiega to utracie równowagi lub upadku na boki.
